Lesão no tornozelo: o que é, por que acontece e como se recuperar
Se você já torçou o tornozelo ao praticar futebol, correr ou simplesmente escorregar no banheiro, sabe como a dor pode te deixar fora de combate num instante. A lesão no tornozelo é um dos problemas mais comuns entre atletas amadores e até quem leva uma vida mais sedentária. Mas nem tudo está perdido: entender as causas, reconhecer os sintomas e seguir um plano de tratamento eficaz faz toda a diferença.
Principais causas da lesão no tornozelo
Geralmente, a torção acontece quando o pé gira de forma brusca, forçando ligamentos que seguram os ossos. Isso pode acontecer em um corte rápido no futebol, ao mudar de direção no basquete ou até numa queda inesperada ao caminhar na rua molhada. Outras situações que aumentam o risco são:
- Uso de calçados inadequados, como tênis velhos ou sapatos sem suporte.
- Falta de aquecimento antes de atividades intensas.
- Superpeso, que coloca mais pressão nas articulações.
- Histórico de lesões anteriores – um tornozelo já fraco torce com mais facilidade.
Quando a torção é leve, costuma ser só dor e inchaço. Mas se houver estouro de ligamento ou fratura, a dor pode ser intensa e o movimento, impossível.
Como acelerar a recuperação
O primeiro passo é o famoso protocolo R.I.C.E. – Repouso, Gelo, Compressão e Elevação. Nos primeiros dois dias, aplique gelo por 15 minutos, três vezes ao dia, e mantenha o tornozelo elevado acima do coração. Isso ajuda a controlar o inchaço.
Depois, procure um fisioterapeuta. A fisioterapia traz exercícios de mobilidade que evitam rigidez e fortalecem os músculos ao redor do tornozelo. Alguns exemplos simples que você pode fazer em casa são:
- Movimentos de círculo com o pé, 10 repetições em cada direção.
- Elevação de ponta dos pés (panturrilha) para melhorar a força.
- Uso de faixa elástica para puxar o pé em direção ao corpo, trabalhando a flexão dorsal.
Não force a volta ao esporte antes da dor desaparecer totalmente. Uma regra prática é conseguir caminhar sem dor e fazer o mesmo treino que fez antes da lesão, mas com carga reduzida, por pelo menos uma semana.
Além dos exercícios, cuide da alimentação. Proteínas ajudam na reparação dos tecidos, enquanto alimentos ricos em vitamina C e zinco favorecem a cicatrização. Hidrate-se bem – a água ajuda a manter os ligamentos flexíveis.
Prevenir é tão importante quanto tratar. Invista em calçados com bom suporte, faça alongamentos antes e depois das atividades e inclua treinos de força para os músculos da panturrilha e da perna.
Se a dor persistir por mais de uma semana, houver manchas roxas grandes ou incapacidade de colocar peso, procure um médico. Exames de imagem podem revelar lesões mais sérias que precisam de intervenção cirúrgica.
Com o cuidado certo, a maioria das lesões no tornozelo se resolve em 4 a 6 semanas. O segredo está em agir rápido, seguir a reabilitação e não voltar à carga total antes de estar realmente pronto.
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